Mantra
Nasıl çalışır
Dürtünün bir şekli var. Bunu öğrenebilirsin.
Çoğu dürtü yükselir, zirve yapar ve söner. Mantra bu eğri üzerine kurulu; eğrinin her noktasında yapabileceğin işe yarar bir şey var.
Bir şey onu tetikler: stres, bir yemek, bir mesaj. Ana ekranda “Zorlanıyorum”a dokun. Önce hiçbir şey açıklaman gerekmez.
Rehberli 3 dakikayı takip et: nefes al, dalgayı izle, nedenini hatırla. Sakin bir günde yazdığın plan da burada karşına çıkar.
Daha fazlasına ihtiyacın olursa panik düğmesi web sitelerini bir süreliğine kapatır, güvendiğin kişi de bir dokunuş uzağındadır. Ülkenin acil numarası da öyle.
Öncesinde ve sonrasında ne kadar güçlü hissettirdiğini not et. Zamanla Mantra sana en iyi gelen aracı ve en zor saatlerini gösterir.
Şimdi dene
Dört saniye al, altı saniye ver
Bu, Rehberli 3 dakika’nın ilk bölümü. Burada da işe yarar.
Sıradan bir günde ise
- Sabah
- Tek bir söz, yalnızca bugün için. Yarın henüz senin derdin değil.
- Gün içinde
- Sayaç işler. Su, uyku, öğün ve hareket hatırlatmaları gelir, yalnızca açtıkların.
- Zor saatler
- Koç, senin için zor geçme eğiliminde olan saatleri fark eder ve o saatler gelmeden halini sorar.
- Akşam
- Bir dakikalık değerlendirme. Aksamak ilerlemeni silmez; ne olduğuna bakar ve devam edersin.